晚上喝茶会失眠？估计这时有老茶客要丢一个白眼过来了“失眠？那是你喝得少！且得练呢！”
爱酒之人练“酒量”，爱茶之人练“茶量”。可罗马不是一天建成的，眼巴巴看着眼前这杯茶，难道不能喝吗？
其实未必。茶有提神的作用，这是毋庸置疑的，但茶也能安神，只要科学的调整饮茶种类及方法，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。
喝茶影响睡眠？因茶而异，因人而异。
大家常说的“喝茶导致失眠”，是因为茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。但是，说喝茶会失眠，不可一概而论。
茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素。如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，冲泡方法对茶效也有影响。
同时，每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。
所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。
晚上喝茶怕失眠？你可以这样做！
01、前一两道茶，不喝或少喝
因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。
不过这个方法看茶——如果是清灵鲜爽的名优绿茶，或者毫香、花香盈鼻的银针、牡丹，弃之不喝可惜，反正小编是舍不得！
02、喝淡茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。
淡茶包含俩概念，以上说的淡茶是指第① 种。
① 投茶量，或者说茶水比。相对于“浓茶”的“淡茶”。
② 茶味本身的“淡”，相对于“刺激”而言。比如清雅的白茶，相对于霸道的普洱生茶，就属于“淡茶”；再比如绿茶中的安吉白茶，氨基酸含量更高，茶汤更偏鲜偏“淡”。
03、喝发酵度高一些的茶
比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性。
同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。
04、喝口感带甜的茶
茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。
大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用，比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。
05、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。
红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。
06、吃点甜食
偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。
07、尽量睡前3-5个小时饮茶
如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。
因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。
睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方式不对，导致失眠，不妨试试文中的方法。
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